Diet &Metabolism（代謝）レッスンスタート！✨
大変お待たせ致しました！
DietとMetabolism（代謝）レッスンを
スタートします😊
全2回です🌱
ダイエットと聞くと「痩せる」という言葉が思い浮かぶ方が多いと思いますが、今回のレッスンは健康的な体型を常に保つために、
余分な脂肪だけを落として筋肉量を落とさない、代謝を高める方法です。
テキストと腸活バッチリなお料理メニューでお伝えしていくレッスンとなります。
ただ食べる量を減らしたり、
たんぱく質を多く摂るだけでは
脂肪は減りません。
代謝や体のしくみを理解していくことで、
必要な栄養素を補いながら、
脂肪を落とすことができます。
筋肉も落とさず食事で増やすこともできるので、基礎体温も自然にUP！冷え性の方にもおすすめします◯
私が実際に行った体重と体脂肪のグラフを載せました。
のんびりペースでの挑戦ですが、目標のマイナス2キロの設定よりさらにマイナス2キロの計4キロ落とすことができました。
48.5キロ→44キロ
体脂肪
26%前後→20%前後
現在も体脂肪を大きく増やすことなく
体型維持ができています。
運動一切なしです💡
この方法でダイエットをしてみると、
自分の体に何が多すぎて（食べ過ぎて）いて
何が少ない（栄養を摂っていない）のかがわかるところもメリットです。
嗜好だけだと栄養も偏ってしまいます。
一生涯食生活は続きますので、
体を作る上で健康的に毎日を送る為に
大切な勉強となると思います。
そしてどのメニューも働くお母さんでも
自分のための栄養をしっかりと摂れるよう
簡単に調理できる方法も併せてご提案していきます。
全2回のレッスン内容です。
Diet&Metabolism lesson 1回目
麹菌の利点をおさらい、糠漬けの利点も見ていきます。
みなさんで糠漬けを作っていきます。
サブメニュー
麹漬け作り
味噌玉作り
生姜パウダー
みりん甘味料
とろけるチョコアイス
おすすめのお飲み物
メニュー
糠漬け
万能キャベツ
発酵生姜焼き
長芋と温泉卵のサラダ
基礎代謝UPお味噌汁
大豆としらすのごはん
テキスト
麹菌、酵母菌を深く知ろう！
糠漬けのメリット
痩せ菌を増やそう！
代謝について理解しよう
食事全体の量や摂り方
Diet&Metabolism lesson 2回目
玉ねぎ塩麹を作って色々なメニューを作ります。サブメニューのニラだれと同じく作り置きが可能なので、常に常備しておくと便利です。
サブメニュー
玉ねぎ塩麹作り
発酵ニラだれ
麹漬け床
煮干しのおやつ
黒豆きなこ
おすすめのお飲み物
メニュー
旨味たっぷり豚肉おろし
玉ねぎ塩麹スープ
麹漬け野菜
玉ねぎ塩麹ドレッシングのサラダ
万能きのこ
黒米もちもち玄米
（発酵ニラだれのお豆腐もつきます⭐︎）
テキスト
1日の消費カロリーを知ろう！
油脂の種類と量を見直そう！
代謝しやすい油脂とは？
基礎代謝UP法
日程は、先行で受講したい方2名様まで。
→残1名様となりました！
8/6、8/13（どちらも土曜日）
1回目、2回目とご受講可能です。
こちらのレッスンは、基礎レッスン全4回受講の方に限定となります。
理由は基礎レッスンのテキストの勉強がベースとなるからです。
金額は、全2回22000円
（ご自宅で使う糠漬け、玉ねぎ塩麹のお持ち帰りの材料も込み）
その他の日程は、9月の土日の日程、
10月～承れます。
平日は9月まで満席となっております。
平日ご希望の方は、他のレッスンも含め、
お早めにご連絡ください🙇♀️
レッスンのお問い合わせ、ご連絡はchie_mi16172_3@icloud.comまで
お願いします☘
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