お出汁レッスンのふりかけおにぎり♪

写真は16穀米と、お出汁レッスンの
3種ふりかけのアレンジおにぎりです🍙✨
お出汁をとると、出汁がらで
たくさんのふりかけを作れるメリットがあります♪

2種魚のおかかふりかけ🐟
青菜と人参のふりかけ
のりと昆布の佃煮
どれも砂糖は使いません💡
カルシウム、ビタミンA、C、E、食物繊維
たっぷりの栄養が摂れるふりかけです✨

◯甘酒たまごと青菜と人参ふりかけおにぎり
（甘酒たまごそぼろは、溶いたたまご1個に甘酒大さじ1を加えてフライパンでそぼろにします）
◯しそふりかけと昆布と海苔の佃煮おにぎり
◯2種魚のおかかチーズ おにぎり
◯2種魚の梅おかかおにぎり
おかかには、ナッツを刻んでよく入れたりしています😊
青菜と人参のふりかけはごま油を足して炒めれば、
チャーハンにもなります♪
雑穀米だとモッチモチで咀嚼もできて、
食べ応えがあるところが大好きです☺️

Natural food maru◯

磐田市にある体に優しい 自然食と食育のお料理教室 Natural food maru ◯ です。 栄養や身体のこと、 家族や自分のために興味を持って学びませんか？ 簡単で美味しく味覚が育つ 発酵食品をたっぷり使うごはんを食べることで、腸内細菌、善玉菌を増やす事に繋がり、体が丈夫になります。 栄養学を交えた調味料や 食材の選び方もお伝えしています。 お子様連れの方もご参加頂けます☺︎

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